Langenes beach volleyball

Og julenissen har allerede vært her!

Vår utrolige snille bank, Søgne og Greipstad Sparebank har julekalender og DERE har vørt flinke å stemme på oss! (Kjell Gunnar har lagt oss inn…)

Masse Søgnespillere deltok!

Etter flere produktive møter med prosjektledelsen, kr sand kommune, idrettsetaten ser det ut til å bli 4 baner likevel!! (Det var planlagt 2-3 baner og nærmiljøstørrelse som jo er 7×14 m, det går jo ikke..) Nå blir det 4 baner med litt redusert servefelt og etter å ha mast litt får vi kanskje ny bu også! Veldig kjekt!!

Godt tips er å trene for det du trenger i idretten din. Det hjelper ikke å legge ned time etter time med benkpress på gymmet hvis du driver bordtennis, og det er lite vits i maratonløp for en sprinter.

Felles for de fleste idretter er likevel god core styrke, god hurtighet og god spenst, og en passelig dose cardiotrening.

tren skadeforebyggende. se skadefri.no

For volleyball er 3 dager med ball,spill,lagtrening bra. 2 dager med styrke spenst er nok og en dag med rolig langkjøring eller intervall/bakkedrag. (kan byttes ut en av styrkedagene med bakkedrag ,harde intervaller, dette blir nesten en spensttrening i seg selv

Tenk å gøy det må være å være en kenguru?

Plyometrisk trening dreier seg om å utvikle styrke hastighet og spenst ved å la musklene «lade» seg før de gjør en eksplosiv sammentrekning. Man går altså fra en eksentrisk (bremse) til konsentrisk direkte

Man bør starte i det små med serier av 10 rep , 30 sek pause så ny serie, 3 stykker totalt, så bygge på en ny serie hver uke. Man bør IKKE øke belastningen med feks å hoppe med vekter……. trenger man mer belastning hopper man heller fra høyde, fo eksempel en stol, en kasse eller liknende

Hellemyrhallen lørdag

2 fine økter og 6 timer volleyball

Eller kanskje ikke… for vi vet at NÅ bygges nye baner snart, og kanskje en ny ballbu!