Godt tips er å trene for det du trenger i idretten din. Det hjelper ikke å legge ned time etter time med benkpress på gymmet hvis du driver bordtennis, og det er lite vits i maratonløp for en sprinter.
Felles for de fleste idretter er likevel god core styrke, god hurtighet og god spenst, og en passelig dose cardiotrening.
tren skadeforebyggende. se skadefri.no
For volleyball er 3 dager med ball,spill,lagtrening bra. 2 dager med styrke spenst er nok og en dag med rolig langkjøring eller intervall/bakkedrag. (kan byttes ut en av styrkedagene med bakkedrag ,harde intervaller, dette blir nesten en spensttrening i seg selv
Langenes beach volleyball 